ile kg

[...] te 5 +kg wiecej miesni. Zapewne zaraz zostane zlany kublem zimnej wody ze na niczym sie nie.znam i mam trenować na suxho i zrobic sb diete. Diety miec nie bede. Jem tyle ile jem i kiedy chce. Ani praca ani lenistwo tego nie zmienia. Dodam ze jem w miare zdrowo. Zadnych mikrofali fast foodow. Druga sprawa suple. Nie doradzicie to i tak kupie. [...]

[...] osób które chcą coś zmienić, lepiej wglądać zdrowiej się odżywiać a ty chcesz zbudowac 5 kg mięśni i od razu pokazujesz jak bardzo jesteś leniwy i chcesz mieć podane na tacy wszystko. Też kiedyś taki byłem. Zrobiłem tak że jadłem co chciałem kiedy chiałem. Udało się! Tylko jak zrobiłem redukcje to okazało się ile to mięsień a ile tłuszcz i woda.

Mam 14 lat waże 63 kg i mam 182 wzrostu .Chcialbym przybrac na masie ogl dieta jest ok tylko mam problemy z treningami bo nwm jak trenowac aby rosło , gdyz do teraz robilem troche brzuszków i 5kg hantlami biceps i klatke ale nwm ile seri ile razy dziennie itp . Prosze o pomoc

[...] nie zrobiła. 5. Uginanie 3kg x 10/ 4,25kg x 8 Podana waga pojedynczej hantli. Jw. Trening wykonywałam tak: nakładałam obciążenie->> robiłam na tym obciążeniu tyle powtórzeń ile zdołałam (w dwóch pierwszych seriach przeważnie wychodziłam poza zakres)->> w trzeciej serii po dołożeniu, przeważnie mieściłam się w zakres i była to maksymalna liczba [...]

[...] sportowcem? Czuję się zupełnym amatorem i zawsze nim zostanę. Fajnie by było być mocnym amatorem, ale w tym sporcie to wymaga ogromnego poświęcenia. Robię tyle, ile mogę, dobrze się odżywiam i staram się tym cieszyć. Dobrze jest czuć się zdrowo i mieć siłę. Co to za pomysł, żeby przy takim wysiłku nie jeść mięsa? Jestem weganinem od [...]

[...] dobrze obliczyłem to wyszło mi, że samo podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (nie wliczając w to żadnych treningów) wynosi u mnie 1688.53 (BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 ). Ale skąd mam wiedzieć ile spalam na moim treningu, podczas biegania, lub podczas treningu SW? To jest jakaś masakra, gubię się w tym...

Witam wszystkich. zakupiłem 2 tyg temu odżywke białkowa z treca Whey 100, 1500g, oczywiście już ją zjadłem i mam zamiar dokupić następna puszke, mam też cm3 do tego 500g no i jestem troszke zaniepokojony bo efektów nie widze. Diete staram się trzymać. Moje pytanie brzmi. Ile mysze zjeść tego białka zeby doszło mi ok 3 kg masy mięśniowej??

[...] pilnowana, ale moze jeszcze cos robie zle, czy jednak ten bol moze byc spowodowany czyms innym? Chyba trzeba zainwestowac w wage kuchenna, bo nie jestem wstanie stwierdzic, ile np tego kurczaka nalozylam. Ale jest w koncu blender, olej lniany z ktorego bd robic koktajle - taka miesieczna kuracja jelit plus licze na poprawe wlosow itd. oraz [...]

[...] tak, żeby się nie zalewać. Przybieranie 15kg w celu zyskania 3kg mięśnia (wersja optymistyczna) to nie zabawa dla mnie :-) Ave Marcel ! Nie rownac mi sie z Magorem, ale zrzucilem do chwili obecnej 50 kg i cos tam o tym wiem. Roznica jest taka, ze kiedys duzo sportow uprawialem i u mnie bardziej tak w strone Kuby - cos tam sie ostalo pod [...]

Jaki ciężar polecacie jako ten "mniejszy" na początek??? To zależy ile ważysz i co chcesz ćwiczyć. Ogólnie facetom zaleca się start od 16 kg. Szybko jednak stanie się to za lekkie trochę. Celowałbym w 20-24 kg (o ile nie ważysz 40 kg :-D ). To sporo na początek, ale od tego właśnie jest program minimum żeby się otrzaskać.

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] kg musisz mieć ujemny bilans kaloryczny czego po prostu nie jesteś w stanie stwierdzić bez ułożonego skzicu diety. Nie musisz codziennie jeść tego samego i martwic się, że "dzisiaj sypnęło mi się 10g ryżu więcej", ale musisz mieć jakiś punkt wyjścia. Po prostu bez schematu nie wiesz ile jesz. Ułożysz schemat, będziesz widział. Prosta zależnosć

[...] Przesyłam screena ekranu, ponieważ trening mam zapisany w dokumencie tekstowym, a nie chce mi się go tutaj przepisywać (nie ma potrzeby). Na screenie nie jest rozpisane ile robię powtórzeń bo mniej więcej wszystkie ćwiczenia będę wykonywał 6-12 (na masę, tak wyczytałem). Także z góry dzięki za rozpatrzenie treningu. :) [...]

Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]

Czołem panowie! Przeraża mnie trochę ogrom wiedzy zebranej przez was n/t kulturystyki %-). Ankieta: Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 170cm Staż treningowy: Jakiś czas temu ( ~1/2 roku) to znienawidzone przez wszystkich A6W, ostatnio ABS2. Czasami jakieś pojedyncze treningi. Podciąganie na drążku, robie tak z 10-15 pełnych nadchywtem. "Partyzantka" 8-) [...]

ej zrobie cykl 23 tabs mety bo kumpla kolega mi dal , ile moge sie spodziewac przyrostu , podniose 150 kg ? %-)

[...] i około 200-250 kurczaka. Wieczorem zawsze kostka chudego twarogu 250g. Trening jest ok. Czytam forum i zauważyłem że prawie wcale nie spożywam tłuszczy. Jakie tłuszcze i ile w moim przypadku byłyby najlepsze. Piszę osobny temat ponieważ większość na masę dotyczy osób 60-70 kg. Chciałbym przybyć jeszcze z 10 kg. Pracuję przez 24godz na 48 [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (2xtydz), siłownia (1-2xtydz), rolki (ile się da) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : owoce, orzechy, wcześniej słodycze Co jako deser : nie jadam [...]

[...] będą. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3089 kcal Zapotrzebowanie na białko (3g/kg): 186g Mam problem z wyliczeniem konkretnych ilości białka w posiłkach bo skąd np. mam wiedzieć ile jest białka w "kromce chleba z masłem i szynką"? Posiłek 1 - 7:00 Jajecznica z 4 średnich jajek LUB 4 kromki chleba z szynką Mleko/Kawa, coś słodkiego Posiłek podczas [...]

[...] ruchach. Jak dojdziesz do momentu gdzie sam bedziesz robił 6 ser po 8 pow do zwiększ ciężar jak to nie pomoże to proponuje założyć na sztange np 60kg robisz tyle ruchów ile możesz bez odstawiania sztangi (potrzebna jest pomoc dwóch osób) zdejmują ci 5 kg z każdej strony czyli robisz od razu ile dasz rade 50 -tka potem to samo i jedziesz 40 [...]